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[摘要] 不过,面对美味佳肴,不少人是“几分欢喜几分愁”:怎么样才能既享受美食,又不至于发胖呢?大家都遇到过这样的情况:有的人体重并不低,但看起来却很苗条。原因很简单,肌肉多的人,身体更加紧实,看起来自然就比较苗条。在节假日,利用晚上的空余时间,做几组力量练习,让全身的肌肉收紧,你看上去就会更加苗条。要避免髂腰肌发力,最好的方式是抬高双腿,使小腿与大腿垂直,大腿与地面垂直,并绷直脚尖。

 

亚洲城足球注册·面对美味佳肴,如何做个“苗条”的吃货?

亚洲城足球注册,节日里,家人团聚,觥筹交错,品尝大餐,是人生莫大的幸福。不过,面对美味佳肴,不少人是“几分欢喜几分愁”:怎么样才能既享受美食,又不至于发胖呢?

在这里,我们给大家介绍几个控制体重的小妙招,让大家在享受美食的同时,还能保持良好的身材。

把收腹当成生活习惯

为什么非要强调收腹,而不是直接来一种运动呢?

原因很简单,我们在大部分时间里,都不是在运动,而是或坐着,或站着,或躺着。如果我们能把这些时间利用起来做此简便易行的运动,积少成多,也会对保持身材有益。而收腹无疑是在这些时间里都能做的运动。

所以趁着节假日,不断提醒自己收腹,无论是刷牙的时候,还是看电视的时候,抑或是逛街的时候……直到有一天,收腹对你来说就像洗脸刷牙一样,已经成为一种习惯时,你就可以开始下一个控制体重的计划了。

餐后切勿立马坐下

为什么一定要强调餐后呢?

因为在餐后半小时左右,血糖开始上升,到达一定程度后,身体就会启动自身的调节模式,将血糖调节到正常范围。那这些多余的血糖都到哪里去了呢?一部分储存在我们的肌肉和肝脏当中,还有一部分用来供应我们呼吸、心跳、体力活动等所需的能量,此时如果还有多余的血糖,就会转化成脂肪。

所以要控制体重,最主要的是不要让血糖转化为脂肪。而餐后活动,能让更多的血糖消耗在体力活动上,而不是转化为脂肪。

逛庙会消耗热量

春节期间,大家最喜欢的娱乐活动,可能就是搓麻将、打扑克等静坐少动的活动。但这与控制体重的原则——少吃多动是背道而驰的。

所以建议大家尽量选择逛庙会、看演出等体力消耗大的活动。如果实在喜欢搓麻将这类活动,那最好的方式就是减少这类活动的时间,用跑步、打球等运动来抵消掉春节期间摄入的过多热量。

空闲进行力量训练

为什么一定要强调力量练习呢?

大家都遇到过这样的情况:有的人体重并不低,但看起来却很苗条。这是为什么呢?原因很简单,肌肉多的人,身体更加紧实,看起来自然就比较苗条。在节假日,利用晚上的空余时间,做几组力量练习,让全身的肌肉收紧,你看上去就会更加苗条。

在这里,我给大家介绍一下腹部、手臂和腰背部这几个部位的锻炼方法。腹部和手臂大家很容易理解,但为什么腰背部也要练呢?我们都想要挺拔的腰身对不对,都不想虎背熊腰是不是。如果你的答案是肯定的,那就必须要练练腰背。

1.腹部锻炼

大家最熟悉的腹部运动就是仰卧起坐、卷腹。但很多人练了几个月,也没有任何效果。一个可能的原因是在做这个动作的时候,是利用惯性冲上去的,或者用到的肌肉是髂腰肌,而不是腹直肌。那正确的方式是什么呢?

要避免髂腰肌发力,最好的方式是抬高双腿,使小腿与大腿垂直,大腿与地面垂直,并绷直脚尖。然后缓慢收缩腹部,拉起身体。请注意是用腹部发力,而不是用手使劲抱头、用惯性冲上去,这样不仅没有效果,还可能伤及颈部。

如果做这样的动作对你来说很容易。那么你可以选用交叉扭转卷腹,如左图所示。在每次起来的时候,用右手肘碰触左腿膝盖,然后交换,用左手肘碰触右腿膝盖。并注意在动作的最高点保持几秒钟,然后缓慢放下身体。

2.手臂锻炼

如何能摆脱“蝴蝶袖”、“拜拜肉”?我给大家介绍两种方式:

第一种是颈后臂屈伸,第二种是长凳臂屈伸。这两个动作很方便,在家里就可以做。如果没有哑铃,可以用矿泉水来替代;

第二个动作除了长凳,还可以选择沙发、床面等有一定高度的物体。这里需要叮嘱大家的是,在做颈后臂屈伸的时候,手臂一定要夹紧双耳。

3.腰背部锻炼

腰背部是我们最需要加强练习的部位。因为日常生活中很少有动作能够锻炼到腰背部;其次,对于办公族来说,腰背常常是最容易出问题的部位,所以必须有针对性地加强锻炼。常见的腰背部的力量练习方法有游泳、俯卧挺身等,具体方法大家可以到网上搜索或下载相应的软件,有详细的说明。

文 /北京体育大学运动营养师 李娟娟

图 /源自网络

编辑/ 管仲瑶

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